수면 무호흡증이 효과가 있다는 조언
지난 몇 년 동안 코 고는 바람에 지쳐 있었니? 코골이가 잠재적으로 위험한 상태인 수면 무호흡증으로 인해 종종 발생할 수 있다는 사실을 모른다면, 이제 의사와 코골이에 대해 이야기 해봐야 할 시간이다.
이런 경우라면 지나치게 불안해할 필요는 없다.
도움이 여기 이 글에 있다.
수면 무호흡을 돕기 위해 몇 가지 습관을 바꾸는 것에 대해 생각해 보라.
술을 마시고 담배를 피우면 지금 끊어야 한다.
음주는 적절한 호흡을 막기 위해 기도를 이완시킨다.
흡연은 폐에 발암물질을 삽입하고, 결국 발암물질을 손상시킨다.
이런 나쁜 습관을 버릴 수 있다면 수면무호흡증상이 크게 줄어드는 것을 볼 수 있을 것이다.
많은 사람들이 수면무호흡증을 다루는 주된 이유는 그들이 지니고 있는 과도한 체중 때문이다.
그렇다면 수면무호흡증을 앓고 있는 사람은 살을 빼도록 노력해야 한다.
식이요법과 운동은 이 상태를 치료하는데 놀라운 일을 할 수 있다.
흰 쌀밥, 파스타, 설탕과 같은 흰 탄수화물을 잘라내는 것은 많은 사람들이 살을 빼기 위해 사용하는 한 단계다.
적합한 CPAP 기계에 대해 의사와 상담하십시오.
당신은 소음의 크기와 잠재력을 고려해야 한다.
어떤 이는 빵 덩어리처럼 작고 속삭이는 소리처럼 조용하다.
당신의 의사는 당신에게 유능한 기계의 올바른 방향을 가리킬 수 있어야 한다.
수면 무호흡증이 있으면 담배와 술을 끊도록 해라.
흡연과 음주는 모두 수면 무호흡과 과도한 코골이를 유발하는 기도의 이완을 촉진한다.
이러한 습관을 끊는 것은 미래에 비용이 많이 들고 침습적인 수술을 피하는 데 도움이 될 수 있다.
수면 무호흡을 돕기 위해 교정된 입 조각을 들여다보라.
여러분은 좁은 호흡 기도와 수면 무호흡증을 더 악화시킬 수 있는 작은 턱을 상대하고 있을 수도 있다.
잠자는 동안 자신의 위치를 잡고 턱을 제대로 정렬하기 위해 특수 장치를 사용하면 더 나은 휴식을 취할 수 있을 것이다.
옆으로 누워 자.
수면무호흡증을 앓는 사람들은 종종 등을 대고 휴식을 취한다.
만약 당신이 등을 대고 푹 자면, 당신은 당신의 목 근육이 이완되고 아래로 움직일 수 있게 함으로써 당신의 호흡 문제를 격분시킬 뿐이다.
옆을 보면 숨쉬기가 편하다.
일단 자고 나면 몸을 굴리는 데 문제가 생기면 베개를 이용해 옆으로 자도록 한다.
좋은 신체검사와 가족력을 보면 수면무호흡증의 존재를 쉽게 판단할 수 있다.
당신의 PCP는 수면 전문가가 수면 연구를 하도록 요청할 수 있다.
당신은 의사가 당신의 상태를 진단하기 위해 수면 일지를 유지해야 할지도 모른다.
밤새 얼마나 많은 시간을 자고 있는지, 그리고 어떤 증상이 있는지 계속 기억하라.
당신이 코를 너무 크게 골거나, 사지를 비틀거나, 숨을 멈추면 당신의 파트너가 당신에게 알려줄 수 있다.
이것은 당신의 의사가 당신의 상태를 진단하는데 큰 도움이 될 것이다.
밤에 베개 하나만 가지고 자.
크기가 큰 베개나 여러 개의 베개를 사용하면 위치가 꼬일 수 있다.
이것은 당신이 숨쉬기 힘든 위치에서 잠을 잔다는 것을 의미한다.
이런 일이 일어나는 것을 피하려면 하나의 표준 베개만 있으면 된다.
코가 답답해 보이면 코 스프레이를 뿌린다.
이것은 2, 3일 밤 동안 기도에 막힌 것을 없애는 데 도움이 될 것이다.
그러나 이 스프레이는 코를 자극하고 손상시킬 수 있으므로 장시간 사용하지 마십시오.
잠을 잘 때 코를 괴롭히는 것에 대처하기 위해 어떤 방법이 있는지 알아보려면 약국으로 가십시오.
수면 무호흡증에 관한 한, 가능한 원인의 범위는 잠재적 해결책의 영역만큼 넓다.
이 기사는 당신이 그 문제에 대해 알 수 있도록 한입 크기로 정보를 제공했다.
너는 잠을 좀 더 잘 수 있을 거야.
